Yoga-Arten: Wirkung und Vorteile von Yoga auf den Körper

Yoga gibt es schon seit Tausenden von Jahren - und das aus gutem Grund. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga z. B. bei Angstzuständen, Depressionen und Stressbewältigung hilft. Darüber hinaus kann Yoga die Konzentration verbessern und eine positive Einstellung fördern. Es stärkt auch die Kraft und Ausdauer von Körper und Geist.

Beim Yoga geht es aber nicht nur um die körperlichen Übungen. Die Gesamtheit des Yoga umfasst eine breite Palette von Praktiken mit positiven Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auf einer tieferen Ebene als nur der des Bewegungsapparats.

Dazu gehören Meditation, Singen, Atemarbeit und vieles mehr, die alle ihre eigenen positiven Auswirkungen auf den Körper haben.

Die Wirkung und die Vorteile von Yoga auf Ihren Körper

Yoga hat viele unterschiedliche Wirkungen auf den Körper - physisch und auch psychisch. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die 5 am besten untersuchten gesundheitlichen Vorteile von Yoga.

1. Yoga verbessert unsere Flexibilität

Flexibilität ist die Fähigkeit, Muskeln und Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsumfang zu bewegen. Es ist eine Fähigkeit, mit der wir geboren werden, die aber bei den meisten von uns verloren geht.

Wir neigen zu der Annahme, dass wir unsere Flexibilität verlieren, weil wir "angespannt" sind, und um unsere Flexibilität zu verbessern, müssen wir die Muskeln dehnen, damit sie physisch länger werden. Keiner dieser Gedanken ist jedoch wirklich richtig. Tatsächlich hat Flexibilität wenig mit den Muskeln zu tun, sondern mehr mit unserer Denkweise.

Überall in unseren Muskeln und Sehnen sind Nervenenden verstreut, und wenn sich eine Dehnung für den Muskel nicht sicher anfühlt, werden diese Nerven aktiviert und signalisieren Schmerz und Widerstand. Ein Hauptgrund für den Verlust der Beweglichkeit ist eine sitzende Lebensweise.

Unser Körper wird träge, und die Gelenke bleiben in einem eingeschränkten Bewegungsbereich. Durch regelmäßiges Dehnen wie beim Yoga können sich unsere Muskeln und Gelenke in ihrem Bewegungsspielraum sicherer fühlen und so ihre Flexibilität verbessern. Studien zeigen, dass Yoga sowohl bei jungen als auch bei älteren Menschen die Flexibilität erhöhen kann.

2. Yoga baut Stress ab

Eine Studie aus dem Jahr 2018 an 52 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 33,5 ± 6,5 Jahren ergab, dass 12 Sitzungen mit Hatha-Yoga-Übungen ihren Stress deutlich reduzierten.

Es gibt verschiedene Mechanismen, durch die Yoga unseren Stress reduzieren kann. Yoga setzt Glückshormone wie Endorphine frei, löst Verspannungen und Knoten in unseren Muskeln, um Emotionen und Stress abzubauen, fördert die Blutzirkulation, um den gesamten Sauerstoff- und Energiefluss im Körper zu verbessern, und wirkt sich sogar direkt auf den Teil unseres Nervensystems aus, der dafür verantwortlich ist, dass wir uns entspannen.

Dieser Teil ist als parasympathisches Nervensystem bekannt. Das parasympathische Nervensystem ist ein Netzwerk von Nerven, das den Körper nach Stress oder Gefahr entspannt. Wenn wir dieses System stimulieren, werden Signale an verschiedene Teile unseres Körpers weitergeleitet, z. B. an das Herz, um den Herzschlag zu senken, an die Lunge, um die Atmung zu verlangsamen, und an die Gefäße, um den Blutdruck zu senken. All diese physiologischen Veränderungen unterstützen einen entspannten Zustand und bauen Stress ab.

Aber nicht nur die körperliche Ausübung von Yoga kann zum Stressabbau beitragen. Auch Meditation, Atemarbeit und Hörrituale wie Gesänge und Klangbäder können nachweislich Stress abbauen.

Beispielsweise wurde in einer Studie, in der die tibetische Klangschalenmeditation eingesetzt wurde, bei Teilnehmern mit Erfahrung, aber auch bei Teilnehmern, die diese Art von Medikamenten noch nicht kannten, ein deutlicher Rückgang von Anspannung, Ärger, Müdigkeit und depressiver Stimmung festgestellt.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen, die 30 Tage lang eine 11-minütige Yogameditation durchführten, ihren Stresspegel senkten, ihr allgemeines Wohlbefinden steigerten und ihre Schlafqualität verbesserten.

3. Yoga macht stark und ausdauerfähig

Yoga sollte nicht unterschätzt werden, wenn es um Krafttraining geht. In der Tat, hat eine Studie ergeben, dass Yoga genauso effektiv zur Verbesserung der Kraft beitragen kann wie ein Training mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern.

Einige der fortgeschrittensten Yogastellungen wie die Krähenstellung, der Unterarmstand, der Zehenstand und das Rad erfordern viel Kraft, die sich über Wochen, Monate und manchmal sogar Jahre aufbauen muss.

Auch der Übergang zwischen den Asanas (Yogastellungen) kann eine Herausforderung sein, z. B. der Übergang von Chaturanga in die Kobra-Pose zum nach unten schauender Hund. Dieser Übergang erfordert viel Kraft und muskuläre Ausdauer, besonders wenn er langsam ausgeführt wird.

4. Yoga beruhigt

Yoga lehrt uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ablenkende Gedanken und Gefühle auszublenden. Auf diese Weise hilft es uns, unseren Geist zu zentrieren und unsere Konzentration zu stärken.

Eine weitere beruhigende Wirkung von Yoga besteht darin, dass es uns ermöglicht, uns der Vergänglichkeit unserer Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Dadurch kann es uns leichter fallen, uns von Anhaftungen an positive, negative und neutrale Erfahrungen zu lösen.

5. Yoga macht glücklich

Wie bei jedem Sport, fördern die Yoga Haltungen die Ausschüttung von stimmungsaufhellenden Endorphinen. Endorphine sind chemische Stoffe (Hormone), die der Körper freisetzt, wenn er Schmerzen oder Stress empfindet.

Sie werden auch bei angenehmen Aktivitäten wie Sport, Massage, Essen und Sex ausgeschüttet. Endorphine tragen dazu bei, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und uns stattdessen mehr Freude und Vergnügen zu bereiten. Endorphine werden auch als "Wohlfühlhormone" bezeichnet.

Yoga hat auch einen besonders großen Einfluss auf unser langfristiges Glück. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige und langfristige Yoga-Praktizierende im Vergleich zu Nicht-Praktizierenden eine positivere Lebenseinstellung, eine höhere Lebenszufriedenheit und ein höheres Selbstwertgefühl haben.

Yoga-Arten

Geschichte des Yoga

Yoga stammt aus Indien und basiert auf dem Hinduismus. Die Widmung von Yoga erstreckt sich über viele Jahrtausende und wurde zum ersten Mal in den Vedas erwähnt, die heiligste Schrift des Hinduismus. Yoga ist als Ratgeber oder Lebensbegleiter zu sehen und besteht aus vielen Übungen, die alle das gleiche Ziel haben. Sie wollen Körper, Geist und Atmung miteinander harmonisieren und verbinden.

Das klassische Yoga entwickelte sich zwischen dem 2. Jahrhundert vor und dem 2. Jahrhundert nach Christus durch den Gelehrten Patanjali. Sein Yoga-Sutra galt als genauen Leitfaden, der sich später zur eigenständigen Methode entwickelt und große Bedeutung auf Konzentration und Meditation legt.

Aus den nachfolgenden Texten, die zwischen dem 6. und dem 15. Jahrhundert entstanden sind und von Yogi Swatmarama in der Hatha Yoga Pradipika zusammengefasst wurden, entwickelte sich das Hatha Yoga, das den Körper in den Vordergrund stellt – nach wie vor, mit dem Ziel, den Geist zu beeinflussen.