Selbstzweifel überwinden und depressive Episode meistern

Glaubenssätze, die Selbstzweifel beinhalten und Depressionen aufrecht erhalten sind zum Beispiel folgende:

• Ich bin nicht gut genug
• Niemand mag mich
• Ich bekomme nichts auf die Kette
• Ich kann nichts
• Kolleg*in X kann alles besser als ich
• Ich bin ein Versager/eine Versagerin

Selbstzweifel können depressive Episoden nicht nur auslösen, sondern auch aufrechterhalten. All diese oben genannten Glaubenssätze sind generalisiert, also direkt auf alle Situationen bezogen. Es kann helfen diese zu hinterfragen und sich Gedanken darüber zu machen was man vielleicht doch gut kann und wo diese Glaubenssätze vielleicht schon einmal falsch waren. Die oben genannten Glaubenssätze könnten wie folgt hinterfragt werden:

• Anstatt „niemand mag mich“-> „es gibt Menschen, die mich mögen und lieben.“
• Anstatt "ich bekomme nichts auf die Kette“-> „heute war ein doofer Tag und es ist okay schlechte Tage zu haben.“ Oder „Heute habe ich nicht alles geschafft was ich schaffen wollte, aber folgendes habe ich heute gut gemeistert: ...“
• Anstatt: „Ich kann nichts“-> „Das sind meine Stärken: ...“
• Anstatt „Kolleg*in X kann alles besser als ich“-> „Jeder Mensch hat seine/ihre individuellen Stärken und Schwächen.“ „Ich bin gut im ... und Kolleg*in X ist gut in...“

Menschen mit Depressionen fokussieren sich häufig auf ihre Schwächen und können ihre Stärken nicht mehr wahrnehmen. Breche aus deiner Komfortzone aus und finde heraus, wo deine Stärken liegen. Wenn es dir schwer fällt herauszufinden was du gut kannst, frage doch einmal deine Freund*innen oder deine Familie. Sich intensiv mit seinen eigenen Stärken zu beschäftigen und diese zu fördern kann helfen Selbstzweifeln den Kampf anzusagen!

Es ist wichtig die Gründe für deine Selbstzweifel zu finden. Vielleicht ist einer der Gründe, dass du Menschen um dich hast die dich zurückhalten, anstatt dich voranzutreiben. Es kann hilfreich sein diese Menschen zu identifizieren und hinter Dir zu lassen. Auch Selbsthilfegruppen für Menschen mit Depressionen können helfen neue unterstützende Freundschaften zu finden.

Höchstwahrscheinlich hindern Dich Deine Selbstzweifel häufig daran neue Dinge auszuprobieren und Du hast Angst zu scheitern. Es kann gut tun sich einfach mal zu überwinden und den Selbstzweifeln den Kampf anzusagen. Du möchtest schon seit langem mal einen neuen Fitnesskurs anfangen, aber hast Angst Dich zu blamieren? Setze es Dir als Ziel es einfach mal auszuprobieren. Ganz nach dem Motto: Es könnte ja klappen! Wenn Du dich alleine nicht traust, frag doch mal, ob ein Freund oder eine Freundin dich begleiten würde.

Hilfe und Unterstützung anzunehmen kann manchmal gar nicht so einfach sein. Lass Dich in schwierigen Phasen ruhig mal von deinem Umfeld unterstützen und frag nach einem offenen Ohr. Menschen die empathisch zuhören und dir beistehen können Gold wert sein. Ob eine warme Suppe, Unterstützung im Haushalt, oder das Angebot eines Gespräches, Unterstützung kann dir aus dem Loch der Depression heraushelfen.

Wichtig: Wenn Du das Gefühl hast es nicht mehr selbst aus der depressiven Episode heraus zu finden oder sogar Gedanken an Suizid hast, ist es wichtig, dass Du dir Hilfe suchst! Sprich deinen Hausarzt oder deine Hausärztin darauf an, oder mach direkt einen Termin bei einem/einer Psychotherapeut*in.