Geschrieben von
Julia Linzenich B.Sc.
(Bachelor of Science Psychologie (B.Sc.))
Depressionen gehen häufig mit Selbstzweifeln und einem geringen Selbstwertgefühl einher.
Depressive Episoden zeichnen sich dadurch aus, dass Betroffene über einen Zeitraum für mindestens 2 Wochen von Depressionssymptomen geplagt sind. Zu den Symptomen gehören:
Im Gegensatz zu einer Depression handelt es sich bei der depressiven Episode um eine zeitlich begrenzte Episode, in der die Symptome auftreten und nicht um einen andauernden Zustand. Depressive Episoden sind keine seltene Erkrankung und können entweder ganz plötzlich und ohne wissentlichen Grund auftreten, oder auch durch ein Trauma oder einen bestimmten Auslöser.
Depressive Episoden treten vermeintlich aus dem Nichts auf. Tatsächlich stecken aber häufig viele Faktoren dahinter, die eine solche Phase auslösen können.
Depressionen können zum einen genetisch veranlagt sein, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit erhöht ist an einer depressiven Episode zu erkranken, wenn ein Familienmitglied ebenfalls mit Depressionen zu kämpfen hat oder hatte.
Ein weiterer Auslöser kann in der Kindheit liegen: Häufig kommen Selbstzweifel und Depressionen daher, dass die Bindungspersonen das Kind in der Kindheit vernachlässigt haben, viele Bestrafungen an der Tagesordnung lagen und der Selbstwert nicht positiv gefördert wurde.
Weitere Gründe können ein hoher Leistungsdruck von innen oder außen-, Traumata im Kindes- oder Erwachsenenalter oder ein Hormonungleichgewicht sein.
Es gibt viele verschiedene Gründe, die eine depressive Episode auslösen können, doch meistens handelt es sich dabei um eine Verkettung an Ereignissen oder Eigenschaften.
Selbstzweifel sind erstmal nicht krankhaft, sondern ganz normal. Jeder Mensch hat Selbstzweifel. Schädlich werden sie dann, wenn sie nicht nur in bestimmten Situationen auftreten, sondern ständig präsent sind und Betroffene daran hindern ihren Alltag zu meistern.
Es ist ganz normal, dass Selbstzweifel in neuen Situationen auftreten, wo man seine Fähigkeiten noch nicht austesten konnte. Gerade bei Menschen mit Depressionen sind Selbstzweifel aber häufig ständig präsent und hindern Betroffene daran, ein normales Leben zu führen. Deshalb ist es wichtig etwas dagegen zu tun und die Selbstzweifel zu überwinden.
Diese Tipps könne dir helfen, deine Selbstzweifel zu überwinden:
Glaubenssätze, die Selbstzweifel beinhalten und Depressionen aufrecht erhalten sind zum Beispiel folgende:
Selbstzweifel können depressive Episoden nicht nur auslösen, sondern auch aufrechterhalten. All diese oben genannten Glaubenssätze sind generalisiert, also direkt auf alle Situationen bezogen. Es kann helfen diese zu hinterfragen und sich Gedanken darüber zu machen was man vielleicht doch gut kann und wo diese Glaubenssätze vielleicht schon einmal falsch waren. Die oben genannten Glaubenssätze könnten wie folgt hinterfragt werden:
Menschen mit Depressionen fokussieren sich häufig auf ihre Schwächen und können ihre Stärken nicht mehr wahrnehmen. Breche aus deiner Komfortzone aus und finde heraus, wo deine Stärken liegen. Wenn es dir schwer fällt herauszufinden was du gut kannst, frage doch einmal deine Freund*innen oder deine Familie. Sich intensiv mit seinen eigenen Stärken zu beschäftigen und diese zu fördern kann helfen Selbstzweifeln den Kampf anzusagen!
Es ist wichtig die Gründe für deine Selbstzweifel zu finden. Vielleicht ist einer der Gründe, dass du Menschen um dich hast die dich zurückhalten, anstatt dich voranzutreiben. Es kann hilfreich sein diese Menschen zu identifizieren und hinter Dir zu lassen. Auch Selbsthilfegruppen für Menschen mit Depressionen können helfen neue unterstützende Freundschaften zu finden.
Höchstwahrscheinlich hindern Dich Deine Selbstzweifel häufig daran neue Dinge auszuprobieren und Du hast Angst zu scheitern. Es kann gut tun sich einfach mal zu überwinden und den Selbstzweifeln den Kampf anzusagen. Du möchtest schon seit langem mal einen neuen Fitnesskurs anfangen, aber hast Angst Dich zu blamieren? Setze es Dir als Ziel es einfach mal auszuprobieren. Ganz nach dem Motto: Es könnte ja klappen! Wenn Du dich alleine nicht traust, frag doch mal, ob ein Freund oder eine Freundin dich begleiten würde.
Hilfe und Unterstützung anzunehmen kann manchmal gar nicht so einfach sein. Lass Dich in schwierigen Phasen ruhig mal von deinem Umfeld unterstützen und frag nach einem offenen Ohr. Menschen die empathisch zuhören und dir beistehen können Gold wert sein. Ob eine warme Suppe, Unterstützung im Haushalt, oder das Angebot eines Gespräches, Unterstützung kann dir aus dem Loch der Depression heraushelfen.
Wichtig: Wenn Du das Gefühl hast es nicht mehr selbst aus der depressiven Episode heraus zu finden oder sogar Gedanken an Suizid hast, ist es wichtig, dass Du dir Hilfe suchst! Sprich deinen Hausarzt oder deine Hausärztin darauf an, oder mach direkt einen Termin bei einem/einer Psychotherapeut*in.
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