Choleriker: Ursachen verstehen & Tipps für den Umgang

Das Verhalten spiegeln. Bevor der/die Choleriker:in ihr Verhalten ändern kann, muss ihr/ihm dieses erstmal bewusst werden. Durch Spiegeln oder Paraphrasieren der Gefühle („Ich sehe, dass du gerade sehr wütend bist, weil...“) und dem Verhalten („du schreist gerade, weil das dein Weg ist deine Gefühle zu entladen“) kann der Person ihr Verhalten selber bewusst werden.

Das Gespräch suchen. Anschließend an den Wutanfall ist es sinnvoll ein ruhiges und ernstes Gespräch mit der Person zu suchen und das Geschehene zu reflektieren. Es ist wichtig dabei auch die eigenen Gefühle während des Wutanfalls des anderen zu kommunizieren, bei sich zu bleiben und ich-Botschaften zu benutzen.

Ausgleiche schaffen und Trigger erkennen. Ein Wutanfall ist häufig das Ergebnis von vielen keinen Stressoren, woraufhin einer das Fass zum Überlaufen bringt. Die Kunst ist es hierbei die Trigger für einen Wutanfall zu erkennen und diese frühzeitig zu umgehen oder zu lernen mit ihnen umzugehen.

Damit sich Stress nicht aufstaut ist es wichtig regelmäßige Ausgleiche zu schaffen und Wege zu finden Gefühle und Energien zu entladen. Regelmäßige Bewegung und Sport könne helfen Stress frühzeitig abzubauen.

Selbst ruhig bleiben. Während eines Wutanfalls des anderen ist es wichtig sich nicht in die Emotionen mit reinziehen zu lassen, sondern bei sich zu bleiben und Ruhe auszustrahlen.

Ziehe Dich zurück. Bei einem akuten Wutanfall sind Menschen in der Regel nicht dazu fähig ein Gespräch zu führen oder ihre Gefühle zu reflektieren. Wenn Du das Gefühl hast die Gefühle deines Partners oder deiner Partnerin sind gerade zu heftig, dann ziehe Dich zurück und schließe die Tür.

Achte auf Dich. Du bist nicht der/die Psychotherapeut:in deines Partners oder Deiner Partnerin. Wenn Dir alles zu viel wird und die andere Person nichts gegen ihre Wutanfälle tun will, ist es Zeit sich zu distanzieren und sich eventuell sogar zu trennen.

Kommuniziere Deine Gefühle. In einem reflektierenden Gespräch nach einem cholerischen Anfall ist es wichtig auch Deine Seite mitzuteilen und der cholerischen Person aufzuzeigen, wie Du dich dabei fühlst. Manchmal haben Choleriker:innen gar keinen Blick dafür, wie sehr sie andere mit ihren Wutanfällen belasten.

Ziehe Konsequenzen durch. Auch Deine Nerven sind höchstwahrscheinlich nicht aus Draht. Überlege dir Konsequenzen für das Verhalten deines Partners oder deiner Partnerin und ziehe diese auch durch!

Setze Grenzen. Gerade für Partner:innen und Familienangehörige von Choleriker:innen ist es wichtig achtsam mit sich zu sein und Grenzen zu ziehen, wenn das Verhalten des Partners oder der Partnerin zur Belastung wird. Kommuniziere deine Grenzen klar und wahre sie.

Hilfe suchen. Wenn ihr gemeinsam nicht weiterkommt, oder der/die Choleriker:in an sich arbeiten will, es aber selbst nicht schafft, ist es Zeit sich Hilfe zu suchen. Eine Beratung, eine Verhaltenstherapie oder eine Familien-/Paartherapie kann helfen Wege aus der Wut zu finden und wieder ein harmonisches Miteinander zu schaffen.