Ashwagandha für Muskelaufbau und Muskelregeneration

Es gibt erste Hinweise, dass die Einnahme von Ashwagandha beim Muskelaufbau und bei der Muskelregeneration hilfreich sein könnte.

Die vielversprechenden Ergebnisse einer indischen Studie machen Ashwagandha zu einem vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau und zur Muskelregeneration.

Nach einem achtwöchigen Training zeigten Probanden die Ashwagandha einnahmen, größere Muskeln, hatte weniger Körperfett, höhere Testosterospiegel im Blut und eine frühere Muskelerholung. Für diese Studie wurden Patienten, die im Durchschnitt 57 Jahre alt waren, während eines acht Wochen langen Trainings mit Ashwagandha oder einem Placebo behandelt. Die Ashwagandha-Gruppe hatte eine Dosierung von 300 Milligramm Ashwagandha, die zwei mal am Tag eingenommen wurde.

Erfreulicherweise berichtete die Studie über keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.

Natürlich sind die Ergebnisse dieser Studie nicht ausreichend, um Ashwagandha zum Muskelaufbau oder zur Muskelregeneration empfehlen zu können. Die kleine Anzahl an Patienten und die geringe Nachbeoachtungszeit macht es unmöglich die Chancen und die Sicherheit von Ashwagandha einschätzten zu können.

Wie könnte Ashwagandha zu Muskelaufbau und zur Muskelregeneration beitragen?

• Schlafgesundheit: Für ein erfolgreiches Training ist ein gesunder Schlaf wichtig. Ashwagandha kann hierbei unterstützen und die Schlafqualität verbessern.
• Kortison: Hohe Kortisonspiegel führen zur Gewichtszunahme und zum Muskelabbau. Ashwagandha senkt den Kortisonspiegel und könnte damit dem Muskel beim wachsen helfen.
• Stress und Angst: Stress und Angst wirken sich negativ auf ein gutes Training aus. Ashwagandha kann den Körper vor Stress und Angst abschirmen.

Dosierung

Bis jetzt sind die wissenschaftlichen Untersuchungen zu Ashwagandha noch nicht ausreichend, um Dosisempfehlungen geben zu können. In der vorgestellten Auswertung der indischen Studiengruppe wurden 600 mg Ashwagandha den Probanden verabreicht, sodass diese Dosierung von vielen Anhängern von Ashwagandha empfohlen wird.

Bis jetzt sind die Effektivität und Sicherheit von Ashwagandha, einschließlich verschiedener Dosisschemata, noch unbekannt. Halte dich daher immer an die Vorgaben des Herstellers und die Empfehlungen deines Arztes.

Sollte ich mit meinem Arzt vorher sprechen?

Es ist unbedingt erforderlich, dass du, wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zur Muskelregeneration verwendest, dieses mit deinem Arzt absprichst. Dieser kann gegebenenfalls noch weitere Untersuchungen durchführen, um die Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.

Dein Arzt kann dich auch darauf hinweisen, ob Ashwagandha mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu gefährlichen Kombinationseffekten führt. Sei zu deinem Arzt immer ehrlich bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.