Zink: Wirkung auf die Psyche

Ein Zinkmangel hat nicht nur Auswirkung auf den Körper, sondern auch auf die Psyche. Er kann unsere Stimmung beinflussen, aber auch unser Verhalten und unsere Reaktion auf Stress. Zink muss durch die Nahrung aufgenommen werden und kann nicht vom Körper selbst gebildet werden.

Vorteile von Zink auf die Psyche

Studien deuten darauf hin, dass Zink bei depressiven Symptomen unterstützen kann und damit eine Auswirkung auf die Psyche hat. Im Allgemeinen könnte eine ausreichende Zinkzufuhr zu emotionalem Wohlbefinden verhelfen und das Gedächtnis dabei unterstützen, Informationen zu verarbeiten.

• Regulierung der Stimmung: Zink spielt eine wichtige Rolle in der Neurotransmitter-Produktion. Da es auch Serotonin beeinflusst, das umgangssprachlich als "Glückshormon" bekannt ist, liegt es nahe, dass Zink einen Einfluss auf unsere Stimmungen und deren Veränderung hat.
• Linderung von Stress: Ein weiteres wichtiges Hormon, das unter anderem durch Zink beeinflusst wird, ist Cortisol, auch als "Stresshormon" bekannt. Ein ausreichendes Zinkniveau könnte damit verantwortlich dafür sein, wie wir in stressigen Situationen - körperlich wie emotional - reagieren.
• Unterstützung der Kognition: Zink die Kommunikation der Nervenzellen untereinander. Sind diese Prozesse gestört, können Menschen Problemen bei der Wahrnehmung oder dem Verarbeiten von Informationen haben. Dadurch könnte es schwieriger sein, sich zu konzentrieren oder sich Informationen zu merken.

Wie wird Zink für die mentale Gesundheit eingenommen?

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für gesunde Erwachsene 7 bis 16 mg/Tag, abhängig vom Alter und Geschlecht. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen könnten diese Werte gegebenenfalls abweichen. Zur Festsetzung der Tagesdosierung zur Unterstützung bei psychischen Erkrankungen sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.

Wann sollte ich mit meinem Arzt sprechen?

Einige Studien deuten stark darauf hin, dass eine erhöhte Zinkzufuhr depressive Symptome lindern könnte und bei psychischen Erkrankungen als unterstützende Behandlung hinzugezogen werden könnte. Wenn Sie unter depressiven Symptomen leider oder intensiv auf stressige Situationen reagieren, könnte ein Arztbesuch ratsam sein. Auch wenn Sie sich vegetarisch ernähren oder schwanger sind, könnte es hilfreich sein, Ihren Zinkspiegel überprüfen zu lassen.

Mögliche Risiken und Folgen

Genau wie ein Zinkmangel könnte auch eine Überdosierung von Zink zu problemtaischen Symptomen führen. Eine erhöhte Zink-Zufuhr von circa 150 mg/Tag über einen längeren Zeitraum könnte zu Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen. Beobachten Sie Ihren Körper genau und versuchen Sie herauszufinden, welche zinkreichen Lebensmittel Ihnen gut tun oder ob eine zusätzliche Supplementation notwendig sein könnte.