Ein Zinkmangel hat nicht nur Auswirkung auf den Körper, sondern auch auf die Psyche. Er kann unsere Stimmung beinflussen, aber auch unser Verhalten und unsere Reaktion auf Stress. Zink muss durch die Nahrung aufgenommen werden und kann nicht vom Körper selbst gebildet werden.
Studien deuten darauf hin, dass Zink bei depressiven Symptomen unterstützen kann und damit eine Auswirkung auf die Psyche hat. Im Allgemeinen könnte eine ausreichende Zinkzufuhr zu emotionalem Wohlbefinden verhelfen und das Gedächtnis dabei unterstützen, Informationen zu verarbeiten.
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für gesunde Erwachsene 7 bis 16 mg/Tag, abhängig vom Alter und Geschlecht. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen könnten diese Werte gegebenenfalls abweichen. Zur Festsetzung der Tagesdosierung zur Unterstützung bei psychischen Erkrankungen sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.
Viel Zink steckt zum Beispiel in Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten. Generell wird Zink aus tierischen Produkten besser vom Körper aufgenommen im Vergleich zu pflanzlichen Produkten.
Einige Studien deuten stark darauf hin, dass eine erhöhte Zinkzufuhr depressive Symptome lindern könnte und bei psychischen Erkrankungen als unterstützende Behandlung hinzugezogen werden könnte. Wenn Sie unter depressiven Symptomen leider oder intensiv auf stressige Situationen reagieren, könnte ein Arztbesuch ratsam sein. Auch wenn Sie sich vegetarisch ernähren oder schwanger sind, könnte es hilfreich sein, Ihren Zinkspiegel überprüfen zu lassen.
Genau wie ein Zinkmangel könnte auch eine Überdosierung von Zink zu problemtaischen Symptomen führen. Eine erhöhte Zink-Zufuhr von circa 150 mg/Tag über einen längeren Zeitraum könnte zu Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen. Beobachten Sie Ihren Körper genau und versuchen Sie herauszufinden, welche zinkreichen Lebensmittel Ihnen gut tun oder ob eine zusätzliche Supplementation notwendig sein könnte.
Letzte Änderung: 25. April 2024
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